Smerter i hofte og lyske
Ondt i hoften eller lysken? Få hjælp til at finde årsagen og få behandling
Hoftesmerter er en relativt almindelig problematik og kan forekomme hos både yngre og ældre aldersgrupper. Forekomsten afhænger af faktorer som alder, aktivitetsniveau og underliggende årsager til smerterne.
Hos FysioHuset Skanderborg har vi stor erfaring med behandling af hofte- og lyskeproblematikker, uanset om dine smerter skyldes overbelastning, skader, slidgigt eller andre muskulære og ledmæssige udfordringer. Vores fysioterapeuter laver en grundig undersøgelse for at identificere årsagen til dine smerter og skræddersyr en behandlingsplan, der passer til dine behov.
Behandlingen kan omfatte manuel terapi, målrettede øvelser og vejledning i, hvordan du bedst belaster hoften eller lysken for at opnå smertelindring og bedre funktion. Vi har fokus på at genoprette bevægelighed, styrke og stabilitet, så du kan vende tilbage til en aktiv hverdag uden gener.
Uanset om du oplever stivhed, nedsat bevægelse eller smerter i hofte eller lyske, står vi klar til at hjælpe dig videre med professionel behandling og personlig vejledning.
Problematikker i hofte og lyske
Når man oplever en skade i hoften eller lysken, kan det føre til inflammation og irritation i eller omkring leddet og de omkringliggende muskler. Dette resulterer ofte i smerter, nedsat bevægelighed, instabilitet og svækkelse af muskulaturen i området.
Fysioterapeutisk behandling og individuelt tilpasset genoptræning er vigtige elementer i håndteringen af hofte- og lyskesmerter. Stabilitetstræning, smertelindrende behandling og specifikke øvelser hjælper med at genoprette normal funktion og styrke i hoften og lysken. Samtidig bidrager det til at reducere smerter og forebygge fremtidige problemer.
Læs mere om disse Hofte- og lyskeproblematikker nedenfor
Årsager til smerter i lyske og hofte
Hoften påvirkes af hele kroppens bevægemønster, lige fra fødderne op til ryggen, og der kan derfor være mange forskellige årsager til smerter i og omkring hofteleddet.
Smerterne kan opstå akut, f.eks. efter et vrid, et fald eller et brud, men de kan også udvikle sig gradvist som følge af overbelastning. Når smerterne kommer snigende over tid, skyldes det ofte gentagne belastninger, der gradvist har skabt irritation eller skade i hofteleddet eller de omkringliggende strukturer.
Forebyggelse af overbelastningsrelaterede smerter
🏃 Øg træningsmængden gradvist – max 10% ekstra om ugen.
🦵 Styrk hofter og balder – især hvis du har haft en skade før.
👟 Brug passende løbesko
🧘 Husk udstrækning og mobilitetstræning
🌿 Variér dit underlag – undgå for meget løb på hårdt eller skråt underlag.
Hyppigste smerteproblematikker i og omkring hoften
Hofte artrose (slidgigt)
Hofteartrose, også kendt som slidgigt i hoften, er en tilstand, hvor brusken i hofteleddet gradvist nedbrydes. Brusken fungerer som en beskyttende overflade mellem knoglerne, og når den slides, kan det føre til øget friktion, smerter og nedsat bevægelighed. Artrose udvikler sig ofte over tid som følge af aldring, genetiske faktorer, tidligere skader eller langvarig overbelastning af hoften.
Typiske symtomer
- Smerter i hoften, lysken eller låret, særligt ved bevægelse
- Stivhed i hoften, især om morgenen eller efter hvile
- Nedsat bevægelighed, hvilket kan gøre det svært at gå, bøje sig eller rejse sig fra en stol
- Ømhed eller hævelse i leddet
- Til tider en knasende eller knirkende fornemmelse i hoften under bevægelse
Behandling af artrose hos fysioterapeuten
Hos fysioterapeuten er målet at reducere smerter, forbedre bevægelighed og styrke de omkringliggende muskler for at aflaste hofteleddet.
Behandling kan bestå at individuel behandling eller træning med øvelser eller foregå på hold. Vores hold bliver instrueret af specialiserede fysioterapeuter i GLA:D-konceptet. Du kan læse mere om GLA:D træning her.
Regelmæssig fysioterapi kan hjælpe med at nedsætte gener relateret til artrosen og forbedre livskvaliteten, så du kan forblive aktiv i længere tid. I nogle tilfælde kan en hofteoperation være nødvendig, men træning og behandling hos fysioterapeuten kan ofte udsætte eller mindske behovet for kirurgi, samt foreberede dig på et godt genoptræningsforløb efter operation.
Hoftebursit
Hoftebursit er en betændelsestilstand i en af hoftens slimsække (bursae). Slimsækkene er små væskefyldte puder, der ligger mellem sener, muskler og knogler for at reducere friktion og irritation. Når en slimsæk bliver irriteret eller overbelastet, kan der opstå inflammation, hvilket fører til smerter og ømhed i hoften.
Hoftebursit opstår ofte som følge af gentagne belastninger, længerevarende tryk mod hoften, en pludselig skade eller som en følgetilstand af andre hofteproblematikker, såsom muskulære ubalancer eller artrose.
Typiske symtomer
- Smerter på ydersiden af hoften, som kan stråle ned langs låret
- Ømhed, når man trykker på hoftens yderside
- Smerter, der forværres ved længere tids gang, løb, trappegang eller liggende stilling på den påvirkede side
- En fornemmelse af hævelse eller irritation omkring hoften
- Mulig stivhed og nedsat bevægelighed i hoften
Behandling hos fysioterapeut
Fysioterapeutisk behandling af hoftebursit fokuserer på at reducere inflammation, aflaste det irriterede område og forbedre hoftens stabilitet og bevægelighed.
Behandlingen kan konkret bestå af manuel behandling, blid udstrækning, lette mobiliseringsøvelser og generelt rådgivning om træningsprogression. Nogle gange vil det også være relevant at snakke om livsstil og mulige udløsende eller vedligeholdende årsager til problematikken.
Seneirritation
Seneirritation, også kendt som tendinopati eller senebetændelse, opstår, når senerne omkring hofteleddet bliver overbelastede eller irriterede. Sener forbinder musklerne til knoglerne og er vigtige for bevægelse og stabilitet. Gentagne belastninger, pludselige ændringer i aktivitet eller svaghed i omkringliggende muskler kan føre til irritation og små skader i senevævet.
Seneirritation i hoften rammer ofte senerne omkring glutealmusklerne (hofteballemusklerne), hoftebøjerne eller adduktormusklerne (muskler på indersiden af hoften) og ses ofte hos løbere, idrætsudøvere og personer, der udfører gentagne bevægelser eller står meget op.
Typiske symtomer
- Smerter og ømhed omkring hoften, på ydersiden eller foran i lysken
- Forværring af smerter ved aktivitet, især gang, løb, trappegang eller længere tids stillesiddende position
- Stivhed og ubehag efter hvile eller om morgenen
- Øget ømhed ved tryk direkte på senen.
- I nogle tilfælde kan der opstå en klik- eller knaselyd ved bevægelse
Behandling af seneirritation hos fysioterapeuten
Behandlingen af seneirritation i hoften fokuserer på en kombination af specifik styrketræning, mobilisering og gradvis belastning for at fremme heling og forebygge tilbagevendende problemer. Styrketræning af senerne er vigtig for at gøre dem mere modstandsdygtige over for belastning, mens udspænding og mobilisering af omkringliggende muskler hjælper med at reducere unødig stress på senerne.
Manuel behandling kan desuden anvendes til at løsne spændinger i vævet omkring hoften og forbedre bevægeligheden.
En væsentlig del af behandlingen indebærer vejledning i korrekt bevægelse og belastning for at undgå gentagne irritationer.
Genoptræningen sker gradvist, hvor belastningen på hoften øges kontrolleret, så senerne tilpasser sig uden at blive overbelastede. Hvile alene er sjældent nok til at løse problemet, da sener har brug for en kontrolleret belastning for at hele optimalt. Med en målrettet genoptræning kan smerterne reduceres, og funktionen i hoften kan genoprettes, så du kan vende tilbage til dine daglige aktiviteter uden gener.
Hvad kan generelt påvirke vores hofte så der på sigt opstår smerter?
Man skal altid se kroppen som en helhed
- Stress, angst og depression
- Arvæv efter operation
- Vejrtrækningskvalitet
- Nedsat bevægelighed og bevægelse
- Smerter andre steder i kroppen
Hvornår skal jeg opsøge hjælp til mine smerter?
- Røde flag (kvalme, uforklarelig vægttab eller vægtøgning)
- Smerter efter traume (fald eller anden ulykke)
- Smerter der blusser op om natten
- Smerterne er blevet værre over tid
