Efterfødselstræning i Skanderborg
Kom i form efter fødslen
Træningsforløb med fokus på de ændringer kroppen har gennemgået under graviditeten og på at gøre den stærk igen efter fødslen.
Efterfødselstræning hos FysioHuset
Deltag på efterfødselstræning, hvor du vil blive guidet igennem øvelser, der understøtter din nye "mor-krop". Vi får pulsen op, styrket kropskernen, bækkenbunden og de store muskelgrupper. Træningen varetages af fysioterapeut Sabine, Karin eller Cecilie.
Børnene er selvfølgelig velkomne, hvis de sover kan de stå i barnevognen lige udenfor. Det er en fordel, hvis i har ammet inden træning, for at mindske brystspændinger.
Den første gang i forløbet vil særligt omfatte praktisk undervisning, hvor der er fokus på bækkenbund, coremuskulatur, test for rectus diastase og oplysning individuelle behov.
Hvornår kan du starte?
Overordnet anbefales det at opstarte træning efter din 8 ugers lægeundersøgelse. Hvis du føler dig klar før, er du velkommen.
Du kan også få en undersøgelse af vores gynækologiske fysioterapeut Karin inden du starter på holdet.
Gennem efterfødselstræning vil du:
- Styrke kroppens muskler
- Forbedre dit energiniveau, så du opnår mere overskud i hverdagen
- Blive guidet i bækkenbundens funktion og aktivering af denne
- Forbedre kropsholdning
- Mindske smerter i ryg og skuldre, som ofte følger med når man bærer sit barn
- Få viden om rectus diastase og træning af denne
- Få fokus på vejrtrækning
Viden om Rectus Diastase
Rectus Diastase (delte mavemuskler) er en helt normal tilstand under graviditeten. Der er en stor spontan heling 1-8 uger efter fødsel, men herefter stopper helingen, hvis ikke der er igangsat en intervention. Helingsprocessen flader ud 12 mdr efter fødsel (læs artikel her).
På forløbet vil du, den første gang, få viden omkring rectus diastase og hvad vi kan gøre for aktivt at genopbygge en stærk kerne. Du vejledes samtidig i træning af bækkenbunden, så den kan arbejde aktivt under bevægelse. Yderligere vil vi særligt have fokus på bækkenbunden og mavemusklerne.
Læs mere om Rectus Diastase her
Private forløb
Er i en mødregruppe på minimum 5, der ønsker et privat forløb kan i kontakte FysioHuset Skanderborg
Vedrørende afbud
Hvis instruktøren må melde afbud til en enkel træningsgang, vil der blive oprettet en erstatningsgang. Dette vil dog formentlig ikke blive på samme tidspunkt som holdet ligger.
Kejserindetræning
Har du fået kejsersnit, har vi også vores efterfødselshold skræddersyet til dig der har født ved kejsersnit
Hvorfor kejserindetræning?
Kejserindetræning er for dig, der ønsker at genoptræne efter en fødsel ved kejsersnit. Her får du mulighed for at starte din træning sammen med andre, der har haft samme oplevelse.
Cirka hver femte fødsel sker ved akut eller planlagt kejsersnit, men måske er du den eneste i din mødregruppe eller blandt dine venner, der har født på denne måde. Det kan gøre det svært at spejle sig i andres oplevelser eller dele sine egne erfaringer og udfordringer der følger efter et kejsersnit.
Booking
Nye Hold:
Igangværende hold:
Instruktør
Kontakt
Book tid hos gynækologisk fysioterapeut
Udtalelser fra deltagere på efterfødselsholdet
Skønt at komme ud og komme igang med at bruge kroppe . Dejligt at det ikke er for hårdt og at der er plads til enhver.
