Gå til indholdet
EFTERFØDSELSTRÆNING I SKANDERBORG
Fysioterapeutisk holdtræning - Tryg og Effektiv
Efterfødselstræning hos FysioHuset Skanderborg er et fysioterapeutisk holdforløb for dig, der ønsker at genopbygge styrke og komme godt i gang med træning efter graviditet og fødsel.
Vi træner hele kroppen med særligt fokus på bækkenbund, core, styrke, kondition og gradvis tilbagevenden til fysisk aktivitet.
Træningen varetages af fysioterapeuter, og din baby er velkommen.
Find eller genfind knibet i bækkenbunden og brug det aktivt under træningen
Opbyg styrke og forbedr din kropsbevidsthed gennem fokuserede øvelser
Styrk dit åndedræt og hjerte og få mere overskud i hverdagen
Tryg opstart med øvelser tilpasset din krop og dit niveau
Tag din baby med. Vi har plads til både vågne og sovende børn
HVEM ER EFTERFØDSELSTRÆNING FOR?
Holdet er for dig, der har født og ønsker en tryg og gradvis vej tilbage til træning.
Du behøver ikke være vant til at træning. Øvelserne tilpasses dit niveau, og vi tager hensyn til din krop og behov efter graviditet.
DET TRÆNER VI
- Bækkenbund
- Core og særligt de dybe mavemuskler
- Store muskelgrupper med helkropsøvelser
- Kondition og puls
- Stabilitet og balance
- kropsbevidsthed og vejrtrækning
HVORNÅR KAN JEG STARTE?
Overordnet anbefales det at opstarte træning efter din 8 ugers lægeundersøgelse. Hvis du føler dig klar før, er du velkommen.
DEN FØRSTE TRÆNINGSGANG
Den første gang i forløbet vil særligt omfatte praktisk undervisning, hvor der er fokus på bækkenbund, coremuskulatur, test for rectus diastase og oplysning individuelle behov.
TRÆN MED DIN BABY
Baby er selvfølgelig velkommen, hvis de sover kan de stå i barnevognen lige udenfor. Det er en fordel, hvis i har ammet inden træning, for at mindske brystspændinger.
PRAKTISK INFORMATION
Sted: Sport og fitness, Dagmarcentret 10, 8660 Skanderborg
Den første gang varer 1½ time, da vi skal have en kort samtale med hver enkelt for at få indblik i din individuelle situation, så du får mest muligt ud af forløbet.
De efterfølgende gange varer ca. 1 time.
MAMA BOOTCAMP
Til dig der er tilbage på arbejde efter barsel og ønsker at træne uden børn
Mama Bootcamp er for dig, der er tilbage på arbejde efter barsel og gerne vil prioritere din træning og dig selv. Du får effektiv og udfordrende træning med fokus på styrke, kondition og core, altid med respekt for din efterfødselskrop. Træningen er funktionel og tilpasses, så du bliver udfordret uden unødig overbelastning.
Holdet er dit frirum. Derfor træner vi uden børn, så du kan have fuldt fokus på dig selv, få ny energi og blive en del af et fællesskab med andre mødre.
Booking
Kommende forløb
Igangværende forløb
OFTE STILLEDE SPØRGSMÅL
Private forløb
Er i en gruppe på minimum 5, maximum 8, der ønsker et privat forløb kan i kontakte FysioHuset Skanderborg.
Et forløb på 8 gang koster i alt 7200kr
Vedrørende afbud
Hvis instruktøren må melde afbud til en enkel træningsgang, vil der blive oprettet en erstatningsgang. Dette vil dog formentlig ikke blive på samme tidspunkt som holdet ligger.
Instruktør
Kontakt
Book tid hos gynækologisk fysioterapeut
Udtalelser fra deltagere på efterfødselsholdet
Skønt at komme ud og komme igang med at bruge kroppe . Dejligt at det ikke er for hårdt og at der er plads til enhver.
GynObs fysioterapi
Har du efterfødselsgener?
For mange kvinder er efterfødselsgener en uventet del af moderskabet. Op mod 50-60% af nybagte mødre oplever efterfødsels relaterede smerter, skader eller gener, som kan påvirke deres hverdag og velbefindende. Efterfødselsgener spænder fra smerter i bækkenbund og ryg til gener i lænd og hofter og kan hæmme kvindens evne til at vende tilbage til en stærk og velfungerende krop.
Viden om Rectus Diastase
Rectus Diastase (delte mavemuskler) er en helt normal tilstand under graviditeten. Der er en stor spontan heling 1-8 uger efter fødsel, men herefter stopper helingen, hvis ikke der er igangsat en intervention. Helingsprocessen flader ud 12 mdr efter fødsel (læs artikel her).
På forløbet vil du, den første gang, få viden omkring rectus diastase og hvad vi kan gøre for aktivt at genopbygge en stærk kerne. Du vejledes samtidig i træning af bækkenbunden, så den kan arbejde aktivt under bevægelse. Yderligere vil vi særligt have fokus på bækkenbunden og mavemusklerne.
Læs mere om Rectus Diastase her
