Gå til indholdet
Delte mavemuskler / Rectus diastase
Oplever du, at dine mavemuskler deler sig, og at du ikke er så stærk i maven?
Hvad er rectus diastase?
Rectus diastase er noget, alle kan få. Det opstår, når de lige mavemuskler (rectus abdominis) adskilles og skaber en bredere afstand i bindevævet (linea alba). Dette kan ske som følge af pres på bugvæggen, hvilket får vævet til at strække sig og svækkes.
Dem der særligt oplever det, er gravide kvinder, der som følge af graviditeten skal have mere plads til det lille foster. Derfor deler mavemusklerne sig.
Også mænd kan få delte mavemuskler. Dette ses blandt andet ved overvægt, hvor organer og intraabdominalt fedt kan øge trykket udadtil, hvor mavemusklerne deler sig for at give plads.
Også personer der træner sine lige mavemuskler meget, kan få rectus diastase. Dette kan ske ved, at de lige mavemuskler bliver for stramme og trækker mod siden.
Hvor mange døjer med delte mavemuskler i forbindelse med graviditet?
Omkring 60-70 % af alle gravide oplever rectus diastase i løbet af deres graviditet. I de fleste tilfælde vil mavemusklerne trække sig sammen igen efter fødslen, men hos op mod 30 % forbliver afstanden større end normalt og kræver specifik træning eller behandling.
Hvordan kommer man delte mavemuskler til livs?
Behandling af rectus diastase kræver en målrettet indsats, som lægger vægt på træning af kernemusklerne. Træningen vil omfatte skånsomme øvelser, som aktiverer det dybe muskellag (transversus abdominis) uden at lægge pres på mavemusklerne.
Du vil have behov for viden omkring, hvordan du undgår belastende øvelser eller tungt arbejde. Særligt mavebøjninger og planker kan forværre problemet, især i starten.
Hvis du er i tvivl omkring korrekt teknik eller har behov for et personligt træningsprgram, kan vores GynObs-Fysioterapeut instruere og vejlede dig i dette.
I sjældne tilfælde kan operation være nødvendig for at samle musklerne igen.
Hvilke gener kan være forbundet med delte mavemuskler?
Delte mavemuskler kan føre til:
- Svækket kernemuskulatur og dårlig kropsholdning.
- Rygsmerter og bækkensmerter.
- Nedsat styrke i mave og kerne, hvilket kan gøre daglige aktiviteter udfordrende.
- Udspilet mave, der kan forveksles med "graviditetsmave". Eller øl vom hos mænd.
- Øget risiko for brok i området. Fordi bugvæggen svækkes ved ikke at have muskler til at dække midten af maven, kan tarmene presse sig ud og lede til brok.
Delte mavemuskler hos mænd
Mænd kan også opleve rectus diastase. Det sker typisk som følge af overbelastning under styrketræning, hvor stramme mavemuskler i kombination med øget interabdominalt tryk fra tung vægt leder til tilstanden.
Også overvægt med forøgelse af abdominalt fedt, der presser på bindevævet, kan lede til delte mavemuskler.
Postoperative komplikationer eller genetisk svaghed i bindevævet kan også lede til en deling af mavemusklerne.
Delte mavemuskler hos overvægtige
Overvægt skaber konstant pres på bugvæggen, hvilket kan føre til svækkelse af bindevævet. Her er vægttab kombineret med skånsom træning og fysioterapi afgørende for at reducere afstanden mellem mavemusklerne.
Rectus diastase kræver opmærksomhed og korrekt behandling for at genoprette en stærk kerne. Med hjælp fra en gynobs-fysioterapeut kan du få den nødvendige støtte og vejledning til at styrke din krop og forbedre din livskvalitet. Har du brug for hjælp? Kontakt os i dag for en vurdering og et skræddersyet genoptræningsprogram.
